تبلیغات
باران -ایرانشهر - چگونه می توانید با اضطراب امتحان و کار خود مقابله کنید؟
 
باران -ایرانشهر
ایمان آور به پایداری دوستی ها،بدان که مردمان را عشق شایسته است و صداقت بایسته!
درباره وبلاگ


نخستین وبلاگ خدمات راهنمایی و مشاوره ای بلوچستان ( روانشناختی –اجتماعی-تحصیلی- شغلی..........)
آدرس: ایرانشهر: بلوار بلوچ روبروی دفتر هواپیمایی بلوچ ساختمان وکلا. شماره تماس:05472223348-09193690878

مدیر وبلاگ : سارا خوشخوی
نظرسنجی
لطفا نظرات خودتون را چهت بهترشدن ویلاگ به مااعلام کنید








چگونه می توانید  با اضطراب امتحان و کار خود مقابله کنید؟

اضطراب این کلمه بسیار شایع و تکیه کلام بسیاری ازما ، که آن را علت ناکامی و عدم موفقیت خود می دانیم چیست؟

 به باور بسیاری از پژوهشگران ازجمله دیوید بارنز، از اینکه بسیاری از فرهنگها  بررقابت و موفقیت تاکید زیاد دارد ایرادی نیست. اما اشکال این جاست که به اعتقاد بسیاری از اشخاص موفقیت تنها کلید خوشبختی و عزت نفس است.این افراد  معتقدند برای اینکه مورد مهرو پذیرش دیگران واقع شوند، باید به گونه ای برجسته و کامل باشند. این طرز تلقی می تواند تولید اضطرابی کند . که به اضطراب کار برجسته مشهور است.ممکن است در حال مطالعه یا  امتحان مضطرب شوید که اصطلاحا به آن اضطراب  و یا ترس  از امتحان می گویند. و نیز بسیار مواقع ,هنگام گفتگو  ,سخنرانی ،امتحان شفاهی یا ایفای نقش در یک نمایشنامه و یا حتی  هنگام معرفی خود به اشخاص مضطرب شوید.

این اضطراب دوعلت دارد که یکی مسلم و دیگری نهفته است. ترس از شکست و احساس حقارت و رفتن آبرویتان علت مسلم آن است. در واقع احساس عزت نفس  و احترام شما نزد دیگران ,معادل با موفقیت شماست.از سوی دیگر  وقتی اهداف واقعی شما با کاری که به عنوان هدف در نظر گرفته اید همخوان و یکسان نیست ترس شما ممکن است به این دلیل باشد که خودرا مجبور به حرکت در جهتی می کنید که مناسب و مورد علاقه ی  شما نیست. و این علت نهفته ی اضطراب شماست

 اگر هر یک از اضطراب ها و ترسها مانع موفقیت شما شده است روش های زیر می تواند به شما کمک کند  تا اضطراب خود را کاهش  و در نهایت به فرد موفقی تبدیل شوید.

1-      با هراس هایتان روبرو شوید:  نمی توانید باور کنید که کار کردن در شرایط اضطراب را می آزمایید . اگر به قدری ناراحت هستید که فکر می کنید نمی توانید مطالب را بفهمید ,یک جمله را با صدای بلند  بخوانید و بعد آنرا خلاصه کنید . اغلب به این نتیجه می رسید که مطلب بر خلاف آنچه در نگاه نخست به نظر رسیده بود ،قابل فهم می باشد.

2-     - کارتان را قسمت بندی کنید : اما در ابتدای کار  فرض کنید جعبه ای دارید که می توانید چیزی را در آن نگه دارید. در این لحظه بهترین  کاری می توانید انجام دهید , این است که  اضطراب تان را در آن جعبه بگذارید و آن را نادیده بگیرید. سپس تصمیم می گیرید که در هر لحظه ی زمانی بخش معینی از آن کار را انجام دهید..

3-      - ممکن است تحت تاثیر خیال نتوانید آنطور که باید مطالعه کنید.ممکن است به فضا خیره شوید و در رویای سیاحت در فلان کشور توریستی و قدم زدن در کنار دریا و غیره فرو روید و نهایتا، کارتان به گرفتن یک نمره ی مردودی در امتحان منجر شود.بیشتر افراد در این شرایط ، هرچه بیشتر درس می خوانند ،دچار حواس پرتی بیشتری می شوند. و متوجه می شوند که وقت تمام شده اما کاری انجام نداده اند. به عبارت بهتر وقتی چیزی شما را نگران و حواستان را پرت می کند، بهتر است هر چند دقیقه یکبار زنگ تنفسی به نگرانی خود بدهید درمدت  زنگ تنفس ،هرچه می توانید در رویا فرو روید و در باره ی شدت فاجعه و مشکلی که پیش روی دارید  بیندیشید ومبالغه کنید.

4-      -افکار منفی  مانند این افکار در حین کار به سراغ شما می آیند  : گوش به زنگ پیامهایی باشید که به خود مخابره می کنید .به خود چه می گویید؟ " « ممکن است بگویید : به اندازه ی کافی درس نمی خوانم " . مطالب زیادی  هست که از آن بی اطلاعم .  یا کوهی از کار مانده که هنوز انجام نداده ام , مطلب را خوب نمی فهمم ، اگر  از این درس بیافتم چیکار کنم. "». تحت تاثیر این افکار کلافه می شوید و نمی دانید که چه باید بکنید . بهترین کاراین است که این افکار را روی کاغذی بنویسید و جای آنها را با افکار واقع بینانه تر عوض کنید. مانند من مطلبی را که خواندهام می فهمم. یا به اندازه ی کافی مطالعه نموده ام.

5-      - این باور که نگرانی انسان را در برابر خطر حراست می کند.,بسیار متداول است انگار از خدا انتظار رنج داریم و اگر خوشحال و خشنود و مطمدن باشیم بر ما خشم می گیرید.ممکن است احساس کنید که خوشبینی احمقانه است .اگر شما ار این گروه افراد هستید . بهتر است :  فهرستی از فواید و زیانهای احساس نگرانی  و اضطراب را تهیه کنید و از خود بپرسید چقدر احساس اضطراب به نفع شما و چقدر به ضرر شماست. و در همین هنگام نیز فهرستی از مزایا و معایب احساس اعتماد به نفس  داشتن و خوشبین بودن را تهیه کنید.. دوستان عزیز , از خود بپرسید طرز تلقی مثبت چه کمکی به شما می کند و چه زیانهایی دارد . سر انجام جنبه های مثبت و منفی را با هم مقایسه کنید احتمالا به این نتیجه می رسید که احساس نگرانی و دلتنگی ، تا چه اندازه ناراحت کننده  و بیهوده است. البته منظور این نیست که بی جهت خوش خیال  و خوش بین باشید و امکان شکست را نادیده بگیرید. اما اگر به جنبه های مثبت و به موفقیت فکر کنید نتیجه ی کارتان تا حدود زیادی بهتر می شود.

6-      هدفهایتان را تعریف کنید: بهتراست از خودتان بپرسید« چرا تا این حد از شکست می ترسم ؟» ممکن است ،فکر کنید که اگر شکست بخورید ,احترامتان را از دست می دهید, پایان زندگی شغلی تان فرا رسیده است و یا دوستان و پدر و مادر تان را مایوس می کنید. در حالیکه این امر ممکن است تا حدودی درست باشد, مبالغه آمیز است..مسئله ی اصلی اینجاست که شما در واقع هنوز اهداف زندگی تان را نمی شناسید .بهتر است هر زمان می خواهید کاری را انجام دهید قبل از آن ،از خود بپرسید : این واقعا همان کاری است که خودم می خواه انجام دهم  و یا برای آن برنامه ریزی کرده ام . چه  میزان به آن علاقه دارم. ؟ و یا این سوال .: « آیا واقعا به خاطر والدینم درس می خوانم ؟ آیا می خواهم توقعات دیگران را بر آورده سازم  یا اینکه چون می خواهم در آینده وکیل و یا ...... شوم ،می خواهم در س بخوانم.

7-      در پایان ، مکالمه ای خیالی می نویسید و در آن با کسی که در حد توقعش ظاهر نشده اید , بحث می کنید..





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 18 شهریور 1396 01:24 ب.ظ
Thanks a bunch for sharing this with all people you actually
understand what you're talking approximately! Bookmarked.
Kindly also visit my web site =). We could have a link exchange contract among us
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:42 ق.ظ
Generally I do not read article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to take a look at and do so!
Your writing style has been amazed me. Thank you, quite great
post.
پنجشنبه 12 مرداد 1396 10:28 ب.ظ
Thanks a lot for sharing this with all of us you
actually recognize what you're speaking about! Bookmarked.
Please additionally discuss with my site =). We may have a hyperlink
trade contract among us
سه شنبه 10 مرداد 1396 09:24 ب.ظ
Hey there! I've been reading your blog for some time now
and finally got the bravery to go ahead and give you
a shout out from Porter Texas! Just wanted
to tell you keep up the great work!
جمعه 16 تیر 1396 07:47 ب.ظ
You can definitely see your expertise in the work you write.
The arena hopes for even more passionate writers like
you who aren't afraid to mention how they believe. At all times follow your heart.
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 05:52 ق.ظ
قلب از خود نوشتن در حالی که صدایی دلنشین در آغاز آیا نه
کار بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون جملات شما در واقع موفق به من مؤمن اما تنها برای while.

من این مشکل خود را با فراز در مفروضات و شما
خواهد را سادگی به کمک پر کسانی که شکاف.

در صورتی که شما که می توانید انجام من را مطمئنا تا پایان
مجذوب.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 08:58 ب.ظ
I love looking through an article that can make people think.
Also, many thanks for allowing me to comment!
جمعه 25 فروردین 1396 10:58 ق.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored material stylish.

nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come more formerly
again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield
this increase.
یکشنبه 13 فروردین 1396 04:01 ب.ظ
WOW just what I was looking for. Came here by searching for manicure
شنبه 12 فروردین 1396 08:57 ب.ظ
I simply could not go away your web site prior to suggesting that I extremely loved the standard info an individual supply to your visitors?
Is gonna be back ceaselessly to check out new posts
پنجشنبه 10 فروردین 1396 09:46 ب.ظ
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit
and sources back to your blog? My blog is in the
exact same niche as yours and my visitors would definitely benefit from some of the
information you provide here. Please let me know if this okay with you.
Appreciate it!
سه شنبه 8 اسفند 1391 09:18 ب.ظ
وفای شمع را نازم كه بعد از سوختن

به صد خاكستری در دامن پروانه میریزد

نه چون انسان كه بعد از رفتن همدم

گل عشقش درون دامن بیگانه میریزد ! سلام ممنون استاد عالی بود.
سارا خوشخویسلام. خوشحالم که برای شما مفید واقع شده.
در ضمن ذوق شاعری شما بسیار ستودنی است!
چهارشنبه 18 بهمن 1391 07:41 ق.ظ
مطالب آموزنده وزیبایی خواندم

موفق باشید.
چهارشنبه 11 بهمن 1391 05:46 ق.ظ
خداقوت
یکشنبه 1 بهمن 1391 11:26 ق.ظ
سلام . مطلب جدیدان در ندای زاهدان را مطالعه كردم ، خیلی جالب بود . آفرین .
سارا خوشخویسلام مرسی از لطفتون
یکشنبه 24 دی 1391 10:31 ق.ظ
سلام.به آرشیو وبلاگتون سر زدم و گذرا مباحث آن را مطالعه کردم.جالب و قابل تامل بود.به نظرم اگر مقداری بر درجه بومی نویسی تان بیفزایید بهتر می شود.مثلا در جامعه ما به علم روان شناسی و مشاوره و یافته های آن بها نمی دهند و از نظر آنان همین که تن افراد سالم باشد کفایت می کنند و آنها را سالم می پندارند.در آموزش و پرورش هم کمبود های شدیدی در بحث وجود مشاور در مدارس حس می شود.امید است با توجه به تجربه و رشته تحصیلی تان به این موارد بپردازید و بتوانید به کمک همه افراد تاثیر گذار گرهی از هزاران مشکل این قوم خفته باز کنید.
سارا خوشخویسلام
مرسی از دقت نظر شما . چشم حتما
پنجشنبه 14 دی 1391 12:38 ق.ظ
هر وقت یاد امتحان می افتم سالن امتحانات دانشکده مهندسی زاهدان و کابوسهایش می آید سراغم . واقعا"روزهای سختی است فصل امتحانات
سارا خوشخویسلام بله. وبه همان اندازه استرس برای سلامت بدن مضر و خطرناکه
چهارشنبه 13 دی 1391 09:21 ب.ظ
سلام استاد
بسیار جالب بود مخصوصا به درد این روزای ما میخوره که امتحان در وسط سال کاری و اوج مشغله مون تداخل پیدا کرده.
در ضمن با شعری بروزم و منتظر نظر سودمندتان
سارا خوشخویسلام
امیدوام همه ی کارهاتون رو با کترین استرس سرو سامون بدید
سه شنبه 12 دی 1391 09:05 ق.ظ
سلام . جالب بود . مطالب طولانی را در ادامه مطلب درج كن . یعنی خلاصه و تیتر آن را بگذار و الباقی در ادامه بیاید . تشكر .
سارا خوشخویسلام مرسی ازراهنمایی شما. اما میاحث روانشنلسی باید با مثال و توضیح بیاد تا ملموس باشه. سعی میکنم کوتاه بنویسم.
دوشنبه 11 دی 1391 08:11 ب.ظ
pسلام ممنون که سر زدی و نظر دادی بازم به ما سر بزن
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :