تبلیغات
باران -ایرانشهر
 
باران -ایرانشهر
ایمان آور به پایداری دوستی ها،بدان که مردمان را عشق شایسته است و صداقت بایسته!
درباره وبلاگ


نخستین وبلاگ خدمات راهنمایی و مشاوره ای بلوچستان ( روانشناختی –اجتماعی-تحصیلی- شغلی..........)
آدرس: ایرانشهر: بلوار بلوچ روبروی دفتر هواپیمایی بلوچ ساختمان وکلا. شماره تماس:05472223348-09193690878

مدیر وبلاگ : سارا خوشخوی
نظرسنجی
لطفا نظرات خودتون را چهت بهترشدن ویلاگ به مااعلام کنید








شنبه 16 آذر 1392 :: نویسنده : سارا خوشخوی

 مطالعه ی فعال

پژوهشگران دریافته اند که در فرایند یادگیری و امور تحصیلی افرادی موفق هستند که فنون مطالعه ی فعال را فرا گرفته و در فرایند خواندن آن را به کار گیرند.

   البته یادمان باشد ،خواندن موثر و صرفا درست خواندن ، خط کشی  زیر خطوط و دوباره  خوانی نیست . خواند ن فعال شامل :خواندن ، نوشتن ،فکر کردن و یادآوری است!

البته این امر مبتنی بر فرایند یادگیری مرحله ای است و در مقایسه با روش قدیمی وقت کمتری از شما می گیرد. گرچه بیشتر دانش آموزان و دانشجویان در ابتدای کار  فکر می کنند که این شیوه وقت گیر هست پروفسور آرتورگینتز در پژوهشهای خود ثابت کرده که اگر20٪ وقتمان را به خواندن  80٪ بقیه را به یادآوری اختصاص  بدهیم ،این کار در یادگیری دو برابر موثرتر از آن است که تمام وقتمان را صرف خواندن نماییم.بنابراین تنها راه یادگیری این است که به طور فعال درگیر جذب و تلفیق مطالب شوید . درس خواندن یک فرایند انفعالی و بی تحرک نیست بلکه فرایندی است پویا !.

مهمترین مرحله برای یادگیری ،کسب آمادگی با بررسی مقدمات متون درسی است.

برای اینکه یک چشم انداز  کلی از کتاب یا فصل مورد نظربدست بیاورید ، نخست ارزیابی اش کنید. متن مورد نظر را سریع ورق بزنید به طوری که با صرف دو دقیقه وقت  بتوانید اطلاعات لازم برای پاسخگویی به سوالات زیر را به دست آورید :

1-سازمان کتاب چگونه است؟

2- چه مباحث عمده ای مطرح شده است؟

3- دشواری متن تا چه حد است؟

نحوه ی ارائه و بیان مطالب تا چه حد مشکل است؟

فراگیران بهتر است فرایند مطالعه ی فعال را با تنظیم یادداشت هایتان بر اساس سازمان و طرح کتاب شروع کنید . تصمیم بگیرید ،چه مقدار می خواهید یاد بگیرید ؟ یک نمودار بکشید تا به شما در سازماندهی مطالب کمک کند . بهتر است اطلاعات مهمتر را سمت راست و جزئیات را در سمت چپ بنویسید.

زیر عناوین و تیتر هایی که صفحات بیش تری از کتاب به شرح آن ها اختصاص داده شده است.  جای بیشتری  خالی بگذارید . این نمودار و خطوط را قبل از خواندن رسم کنید تا ذهن شما بتواند داده ها و اطلاعات را بهتر سازماند هی و نگه داری کند.

می توان برای این کار از روش چارت درختی استفاده کرد. زیرا برای سازماندهی ذهن و تاثیر یادگیری از کارایی بسیار زیادی بر خورداست. : ابتدا باید عنوان فصل را به عنوان ریشه ی درخت  در داخل یک مربع ، مربع یا هر شکل هندسی مطلوب دیگر قرار داد و سپس نکات اصلی و فرعی را روی شاخه های اصلی و فرعی نوشت . حسن این تکنیک این است که از هر دو نیکره ی مغز به نحو مطلوبی می توانید استفاده کنید.

پس از کسب آمادگی به روش بالا بهتر است فصل را مرور کلی و اجمالی کنید.

در این مرحله هدف این است که موارد مهم و نحوه ی ارائه ی آن ها را شناسایی کنید ،نه اینکه آن ها را به دقت بخوانید . تمام عناوین  درشت را بررسی کنید هر کدام از این عناوین  را  به صورت یک سوال در بیاورید تا بعدا به آن پاسخ دهید . در ضمن مطالب زیر هر سرفصل ، عناوین فرعی و همچنین ایده ها و نکات مهم را بررسی  کنید . این کار فقط بیش از  چند ثانیه برای هر صفحه به طول نمی انجامد ولی در عوض کلیات و راهنمایی های مهمی راجع به مطلبی که مطالعه می کنید در اختیارتان قرار داده و این امکان را فراهم می آورد که این نکات را بعدا سریع تر بخوانید  زیرابرای نکات و ایده های جدید ،آمادگی لازم را خواهید داشت. از سوی دیگر بررسی کلی نوعی نقشه ی راهنمای درونی در مورد نکاتی است که در جستجوی آن ها هستید ایجاد می کند و یک چارچوب و زمینه ی اولیه برای طرح ها و الگوها ی گسترده تری  که بعدا در طول مطالعه پدیدار می شوند فراهم می کند.

همچنین به تصاویر، نقشه ها ،نمودارها ،منحی ها و جداول با دقت نگاه کنید. این امر به شما کمک خواهد کرد تا نکات و مطالب  مهم را سریع تر درک نمایید سپس خلاصه یا فهرست سوالات آخر فصل را بخوانید.خلاصه یا فهر سوالات آخر فصل را بخوانید . خلاصه ها عموما مفیدند چون شامل نکاتی می باشند که نویسنده ، آن ها را خیلی مهم تشخیص داد است.

 

 

بهتر است ، قبل از ادامه ی  درس،دو هدف برای خود در نظر بگیرید:

الف- میزان نیاز به درک مطلب خود را تعیین کنید.

یعنی تصمیم بگیرید که چه مقدار از مطلب را لازم است بدانید . آیا به منظور آمادگی برای امتحان می خوانید ؟ اگر چنین است، امتحان مزبور تا چه حد  دشوار یا آسان است ؟

ب- زمانی برای اتمام فصل یا بخش مورد نظر تعیین کنید.

 مشخص کنید که چه زمانی می خواهید این فصل را یاد بگیرید . هدفتان برای مطالب ساده یا  مطالبی که با آنها به خوبی آشنایی دارید می تواند پانزده  صفحه درساعت باشد ولی هر هدف زمانی که انتخاب می کنید فقط باید برای یک بخش یا یک فصل مشخص باشد . انتخاب اهداف طولانی و غیر واقعی صرفا باعث یاس و عدم موفقیت خواهد شد. با رسیدن به این دو هدف  می توانید از مدت زمان درس خواندنتان تا حد قابل ملاحظه ای بکاهید.

در این مرحله باید در یادداشت ها ی خود، عنوان فصل ،عناوین فرعی و نکات اصلی و مهم را داشته باشید تا این  مرحله اطلاعات زیادی در موارد مطالب کتاب کسب کرده اید.

بفهمید اما حفظ نکنید

مطالب را با حداکثر سرعتی که بتوانید مفاهیم اصلی را بفهمید ،مطالعه کنید پس ا ز هر صفحه یا هر  ایده ی اصلی ، به یادداشت ها مراجعه کنید و جزئیات کمکی را به آن ها بیفزایید.

بیشتر از یک صفحه را بدون یادداشت برداری نخوانید  این یک اصل مهم در در ک و به یادسپاری مطالب کتاب های درسی است!.

دانش آموزان عزیز!، مدام با خلاصه کردن متن در یادداشت ها خود به زبان خودتان ،به  مطلب واکنش نشان دهید. اگرروش مطالعه ی تان را به جای خواندن و حفظ کردن که به فراموش کردن می انجامید .به خواندن و عکس العمل کردن تبدیل نمائید درمی یابیدکه کسل کننده ترین کتاب ها برایتان جالب  می شود.

به جای خط کشیدن زیر مطالب با چند رنگ خودکار و ماژیک ، از یک مداد استفاده کنید و اید ه های مهم را علامت گذاری کنید هر وقت مطلبی به نظرتان مهم جلوه داد یک علامت تیک" ѵ" در حاشیه ی صفحه در طرفی که نکته قرار دارد بگذارید.

مرور متن

برای اینکه مطالب در ذهنتان یادآوری شود فصل را دوباره به سرعت بخوانیدو به پرسش های فصل پاسخ دهید. ارتباط های موجود بین مفاهیم و ایده ها را ببینید ،بفهمید و یادداشت هایتان را تکمیل کنید. به یادداشت های خود نگاه کنید. و این سوالات را از خود بپرسید:

آیا اکنون جزئیات لازم را برای تشریح هر ایده و نکته ی مهم در اختیار دارید؟ آیا می توانید از روی یادداشت های خود ، فصل مورد نظر را یاد بگیرد؟

فکر کنید و یادداشت ها را به خاطر آورید

زمانی را برای نظم دهی و یادآوری مطالب اختصاص دهید. زیرا در پژوهشها نشان داده شده ، انسجام بخشیدن به مطالب خوانده شده  و مرور و یادآوری آن ها به اندازه ی خواندنشان مهم است. اگر یادداشت هایتان واضح نیستند. تلاش کنید آن ها را باز نویسی کنید در مورد مفاهیم ارائه شده در فصل های کتاب فکر کنید آن ها را به زبان خودتان شرح دهید.یادآوری اطلاعات را با کمک و بدون کمک یادداشت هایتان تمرین کنید. قطعا ،این یادداشت ها از کتاب درسی، قابل فهم ترند. وقتتان را صرف دوباره خوانی کتاب های درسی نکنید . امتحانات معمولا آزمون مهارت های مطالعه شما نیستند بلکه توانایی های فکری و یاد آوری شما را می سنجند. بنابراین فکر کردن و یادآوری یادداشت های خود و مطلب کتاب را تمرین کنید.

به دانش آموزان عزیز توصیه می شود گرچه تغییر شیوه ی خواندن سخت است اما امتحان کنید.تا در فرایند یادگیری موفق باشید.

 

شاد باشید

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها : مطالعه ی فعال،
لینک های مرتبط :
یکشنبه 28 مهر 1392 :: نویسنده : سارا خوشخوی

دانش آموزان عزیز،!

 موفقیت در امور تحصیل   نیاز به مهارتهای مهمی دارد و بنابراین می طلبد که برای استحکام گامهای موفقیت خود را به این مهارتها تجهیز نمائید

اولین مهارت تحصیلی، مهارت برنامه ریزیست....بنابراین توضیح می دهیم که  برنامه ریزی چیست؟

-برنامه ریزی فعالیتی است كه هدف از آن ایجاد تغییرات مطلوب در رفتار است و نیز طرح و نقشه ایست كه ما را به هدف  یا هدفهای مان می رساند.

- همچنین برنامه ریزی روشی است كه طی آن از منابع و امكانات موجود برای رسیدن به اهدافمان استفداه می كنیم.به عبارت بهتر ،برنامه ریزی فعالیتی مستمر و منطقی است كه در آن هم مقصد و هم بهترین راه رسیدن به هدف تبیین شده است.

فواید برنامه ریزی مطلوب چیست؟

اگر بتوانید در زندگی تحصیلی خویش از یك برنامه ریزی مناسب پیروی كنید و امور تحصیلی و روزمره ی خود را در قالب برنامه ای از پیش تعیین شده تعریف نمایید،نه تنها موفقیت تحصیلی شما بلكه به روشهایی دسترسی پیدا می كنید كه می تواند ابعاد دیگر شخصی و اجتماعی زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده و ضریب آرامش و پیشرفت شما را در سایر عرصه ها ارتقابخشد.این اثرات و نتایج سودمند عبارت اند از:

1-برنامه ریزی روشی مناسب برای پاسخ به نیازهای شماست:

نیازها با توجه به زمانی كه در آن زندگی می گنیم و در هریك از مراحل رشد متافوتند و برای ارضاء نیازها با توجه به اهمیت مرحله ی زندگی باید برنامه ریزی كنیم.به طور مثال امروز، نیازاصلی شما به عنوان یك نوجوان و دانش آموز ،موفقیت تحصیلی است . بنابراین برنامه ریزی به شما كمك می كند تا بهتر و سریعتر به هدفتان برسید. اما فردا ممكن است نیاز دیگری داشته باشید و اهداف دیگری را دنبال كنیدكه با رعایت اصول در برنامه ریزی می توانید هریك از اهدافتان را در زمان خودش و به بهترین وجه بر آورده نمایید.

2-برنامه ریزی تمركز حواس را افزایش میدهد:

وقتی برنامه ریزی ندارید افكارتان روی همه ی درسهای روز بعد هست. و این باعث عدم تمركز حواس برای مطالعه ی كتابی كه در حال حاضر در دست دارید می شود و باعث می شود درس را چندین بار بخوانید اما چون  دقت ندارید یاد نمی گیرید. زیرا به دلیل عدم تمركز حواس و دقت ،اصلا اطلاعات وارد حافظه شما نشده اند.. برنامه ریزی به  شما كمك می كند تا افكارتان را منظم كنید،آنها را اولویت بندی كرده و نحوه ی رسیدن به آن اهداف و مقدار زمانی را كه قراراست به آن اختصاص دهید .مشخص نمایید.بنابراین وقتی شما برنامه ریزی می كنید ،یعنی ذهن شلوغ خود را مرتب می كنید و به این ترتیب یك گام مهم در مسیر موفقیت تحصیلی خود بر می دارید.

3- برنامه ریزی باعث كاهش اضطراب و فشار روانی می شود.

اگر مابا برنامه ریزی پیش برویم دیگر دلیلی نداردكه نگران و مضطرب معمولا توانایی و آموخته های خود را از دست می دهد.

4-برنامه ریزی اراده و قدرت تصمیم گیری فرد را تقویت می کند.

برنامه ریزی حاصل تلاش و مقومت و نتیجه ی فعل خواستن است اگر از اراده ی قوی برخوردار نباشیم و نتوانیم در برابر عوامل تهدیدی كننده و تقاضاهای و خواسته های وسوسه بر انگیز مقومت كنیم به جرات می توان گفت كه موفق نمی شویم

5-برنامه ریزی موجب خوشبینی به آینده و امیدواری می شود.

6- برنامه ریزی باعث خود نظم بخشی در افراد می شود.

از آنجایی که یكی از وی‍ژگی های مهم، انسان نظم است، انسان منظم كسی است كه برنامه داشته باشد . به عبارت بهتر نظم و انضباط میوه ی شیرین برنامه ریزی است.  بنابراین برای موفقیت در هركاری باید زمان و مكان  خاصی در نظر بگیریم.

7- برنامه ریزی کردن باعث آسان شدن خودارزیابی در انسان می شو د:

خود ارزیابی یعنی كمی ایستادن و بررسی كاری كه انجام داده ایم . این مهارت به ما كمك می كند تا به موقع به محاسن و مشكلات و فعالیتی كه انجام داده ایم   پی ببریم.!

8-برنامه ریزی مدیریت زمان را در پی دارد:

 یادمان باشد هر وقت و زمان در زندگی مان محدود و برگشت ناپذیر است لذا ما برای استفاده ی درست از زمان ناگزیر به برنامه ریزی هستیم زیرا اگر برای اوقات روزانه ی خود برنامه ای نداشته باشیم به طور غیر مستقیم پذیرفته ایم كه « هر چه پیش آید خوش آید» بنا براین نداشتن برنامه و اتلاف وقت ارمغان این بی توجهی است !

موفق باشید

 





نوع مطلب :
برچسب ها : برنامه ریزی،
لینک های مرتبط :
شنبه 6 مهر 1392 :: نویسنده : سارا خوشخوی

دوستان عزیز دانش آموز و دانشجو :

هر کلام بر ذهن نیمه هوشیار اثر می گذارد و سپس با دقتی حیرت آور به عینیت می رسد .همچون کسی که وقتی صدایش ضبط می شود حتی تک سرفه ها و سکسه ها یش ضبط می شود.

پس خود را آماده کنید تا برای رسیدن به موفقیت ، تمام صفحه های کهنه و خش دار و آنهایی که دیگر به وجودشان احتیاجی نیست را پاک کنید و دور بیندازید و جای آن را با صفحه ی های خالی زیبا و خوشایند بدهید.

هم  اکنون  در ابتدای سال تحصیلی جدید با صدایی محکم و با اعتقادی راسخ این عبارت را تکرار کنید:

" اکنون به برکت کلامی که تکرار می کنم ،هر لوح و صفحه ای غیر حقیقی را در ذهنم می شکنم و نابود می نمایم. آنها همان اوهام و خیالات باطل هستند و وجود ندارند. اکنون به برکت ندایی که  در دل من هست ،صفحه ای زیبا ،پاک و عالی  برای خود می سازم،صفحه های سلامتی ،زیبایی ،ثروت ،محبت ،موفقیت و سعادت ، این ها آرزوهای من در زندگی هستند!

به امید سربلندی و موفقیت شما در سال جدید





نوع مطلب :
برچسب ها : ذهن ناهوشیار،
لینک های مرتبط :

 

 والاترین باش در والایی

هماره باور داشته باش که فردا ،از امروز ،روز بهتری است.

به یاد آر که خوش بینی پنجره یی روشن تر به روی دنیاست،تا بدبینی و یاس!

همیشه باوردار،نیک بودن ها را!

باور دار که روح انسانی ،برای نیکی ،کرانی ندارد .

والاترین باش ،در والایی و این نه تنها به والایی میرساندت که دیگران را نیز!

بگذار قلبت برای بخشایش دیگران گشاده باشد ،چه  بسا زمانی می رسد  که به بخشایش دیگران نیازمندی !

در طلب چیزی باش که دلت را بلرزاند ،

چرا که در آن صورت است که به آرامش و خشنودی دست خواهد یافت که زندگی همراه با شادی را شکل می دهد!

هماره ،در لحظه هایت  با خود ودیگران، صادق باش ،

چرا که لحظه هایی که با تپش قلب همراه می شود برایمان خاطراتی به ارمغان می آورد که چون ستاره یی  درخشان که بر فراز سرمان لبخند می زند ،خواهد درخشید!

و آنگاه که این جهان را پشت می گذاری ،به هرجا که میروی ،باشد که نشانی از آرامش و حسن نیت و خیرخواهی به جای  می گذاری!

و باشد آنانی که زندگیشان با تو در تماس بوده ،قلبی شادتر داشته باشند ،

چرا که قلب آنان را لمس کرده ای ، باعشقی که خود داری!

آرامش  و والایی را برایتان آروزمندم!

 





نوع مطلب :
برچسب ها : پیام روانشناختی مرداد ماه - والاترین،
لینک های مرتبط :

 مشکلا ت گفتاری کودکان از جمله نگرانیهای مهمی است که والدین  بلوچستان به ویژه والدین ایرانشهری را به  مطب های پزشکان عمومی ،ودر صورت نتیجه نگرفتن ،متخصصین کودک و نهایت به مراکز مشاوره روانشناختی می کشاند.

معمولا والدینی که به مرکز مشاوره مراجعه می نمایند، نگرانی خودرا با این سوالات مطرح می کنند:

چرا بچه ی من حرف نمی زند؟ بچه ی من کند حرف می زند ؟ بچه ی اولم و یا پسر عمو و ویا دختر خاله ی همسن بچه ی دومم خیلی روانتر و بهتر حرف می زند و کلمات بیشتری را به کار می برند. دلیلش چیست؟ آیا او این تاخیر را جبران خواهد کرد؟

بعضی از والدین نیز اظهار می کنند که بچه ی آنان گفتار والدین و منظورشان را می فهمند اما نمی توانند منظورشان را برسانند مگر اینکه از طریق ایما و اشاره که در این حال نیز  ما تنها می توانیم حدس بزنیم گرچه گاهی اشاره هم نمی کند!!!؟؟

ممکن است بیشتر پزشکان عمومی به والدین بگویند که این  امر تا سه سالگی طبیعی است و نگران نباشند؟! و والدین نیز با خیال راحت تا سه سالگی منتظربهبود وضعیت گفتار فرزندشان باشد. !؟

در روانشناسی کودک این علائم نشانه ی احتلال در گفتار هست و والدین بلافاصله پس از مشاهده کردن هریک از علائم به متخصص مغز و اعصاب و یا مراکز مشاوره ی روانشناختی مراجعه فرمایند. زیرا روانشناسان دوره ی حساس رشد زبان را برای کودک از تولد تا سه سالگی تعریف نموده اند یعنی دوره ای  در آن گفتار کودک  باید به صورت طبیعی مانند گفتار بزرگسالان شود. حال اگر کودکی تا این سن یک  ویا چند کلمه می گوید ویا هریک از مشکلات فوق را داراست باید درمان شود زیرا پس از این سن ممکن است دیگر  به حالت طبیعی رشد نکند. !

 انواع اختلالات گفتار کودکان که به نوع رایج آن در این قسمت اشاره می شود:

1-    لکنت زبان به صورتی که کلامه و یا صداها را بافشار تکرار کند مثلا برای بایا را به صورت ب ببببابا  ویا به صورت بااااباا  بیان کند.

2-    نامفهوم صحبت کردن : در این نوع مشکل کودک روان صحبت می کند اما نامفهوم .در واقع مخاطب متوجه منظور کودک نمی شود.

عوامل موثر در ایجاد اختلالات گفتاری کودکان:

از عوامل مهم پدیدآیی این مشکلات. می توان به عوامل ژنتیکی،آسیب های مغزی که ممکن است بر اثر ضربات وارده بر سر کودک و تب و تشنج که ممکن است به دنبال بیماریهای عفونی کودک دچار آن شود به وجود ویا بر اثر مشکلات و فقر عاطفی و ناسازگاریهای خانوادگی ( رایجترین دلیل   این مشکل در  مراجعین مرکز مشاوره ی باران منطقه هست ) و وارد شدن هیجانات شدید وناگهانی مانند ترس به کودک وارد شود. و قسمت گفتار در نیمکره ی چپ مغز کودک را غیرفعال نمایند 

 به والدین عزیزی که دارای کودکانی با اختلالات گفتاری  هستند در ابتدا باید به یک مشاور و روانشناس و یا متخصص مغز واعصاب و متخصص کودک مراجعه نمایند. و با توجه به عامل اصلی مشکل از طریق گفتاردرمانی به درمان کودکانشان بپردازند قبل از اینکه دیر شود.

در قسمتهای بعدی برای تبیین بیشتر این مشکل به رشد زبان  کودک می پردازیم.

 

 

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها : اختلالات گفتاری کودک من،
لینک های مرتبط :
یکشنبه 15 اردیبهشت 1392 :: نویسنده : سارا خوشخوی

چطور به خود انگیزه دهیم؟
برای اینکه بتوانید به خودتان انگیزه بدهید و به اهداف‌تان برسید، ابتدا لازم است خوب فکر کنید و از خودتان بپرسید اگر به انجام کار موردنظرتان عادت نکنید، چه اتفاقی می‌افتد و نتایج پشت گوش انداختن و انجام ندادن این کار چیست.


1- تصمیم بگیرید چه می‌خواهید.
بدون داشتن هدف و مقصد، خیلی مشکل است که بتوانید به خودتان انگیزه بدهید؛ بنابراین لازم است هدفتان را مشخص و درباره راه‌های رسیدن به آن تصمیم‌گیری کنید، سپس آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کرده تا راحت تر بتوانید از عهده انجام آن بربیایید.


2- پیشرفت‌تان را اندازه‌ گیری کنید.
برای نشان‌‌دادن میزان پیشرفت‌تان، نتایج کارهایی که انجام می‌دهید را در دفتری ثبت کنید. این کار به شما نشان می‌دهد چقدر با هدف فاصله دارید و چقدر به آن نزدیک شده‌اید. مشاهده نتایج ثبت شده در دفتر به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش‌تان ادامه دهید.


3- از تصاویر، شعارها و جملات الهام‌بخش استفاده کنید
تصاویر، شعارها و جملات الهام‌ بخش و انگیزه‌ دهنده را روی در یخچال یا جاهای دیگری که در معرض دیدتان است، قرار دهید. دیدن تصاویر افرادی که می‌خواهید مانند آنها به اهداف تان برسید، به شما انگیزه می‌دهد. شعار یا جمله کوتاهی مثل «تو می‌توانی» یا «ادامه بده» نیز می‌تواند انگیزه لازم برای پیشرفت را ایجاد کند.


4- علت انتخاب هدف را به خود یادآوری کرده و به نتایج اش توجه کنید.
به خودتان یادآوری کنید چرا می‌خواهید به این هدف برسید. این کار، علت کارهایی که انجام می‌دهید را به شما یادآوری می‌کند. خیلی طبیعی است که گاهی فعالیت‌مان کم شود؛ علت این است که گاهی فراموش می‌کنیم چه هدفی داریم. یک بهانه برای یادآوری هدف، تنها چیزی است که ما برای تقویت انرژی و تلاش به آن نیاز داریم.


5-آن را به شکل عادت درآورید.
وقتی به مقصد و اهداف‌تان رسیدید، سعی کنید به انجام‌‌دادن آن عادت کنید و آن را جزئی از برنامه روزمره‌تان قرار دهید. اگر این هدف، ورزش یا تغذیه مناسب است، آن را ادامه دهید؛ اگر کار و تلاش برای پیشرفت و ارتقای شغلی یا هر چیز دیگری است، آن را جزئی از برنامه روزمره‌تان قرار دهید. وقتی به انجام کاری عادت کنید، آن کار به شکل طبیعت دوم شما درمی‌آید و دیگر لازم نیست به آن فکر کنید.


جملات امید بخش
همان‌طور که گفتیم، برای رسیدن به اهداف‌تان لازم است راهی برای انگیزه‌‌دادن به خود پیدا کنید. یک راه آن است که بدانید دیگران چطور این کار را انجام می‌داده‌اند و چه دیدی نسبت به انگیزه داشته‌اند.

"موفق باشید"

اسرا بخشی ،کارشناس ارشد مشاوره ی تحصیلی





نوع مطلب :
برچسب ها : انگیزه،
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 22 فروردین 1392 :: نویسنده : سارا خوشخوی

سال نو مبارک و بهترین آرزوهایم برای تو

باشد که همیشه آن چه را در زندگی می جویی بیابی ،

و نه تنها خوشبختی را که شادی را

و زند گی ات بهتر از آن باشد که تصورش را می داشته یی.

باشد که احساس کنی در امن و امانی،

باشد که احساس کنی قدرتمند و مطمئنی !

باشد که لذت بری از نعمات امروز، از زیبایی های فرداهایت!

باشد که همیشه حواست باشد  که در درون شاد باشی

باشد که همیشه پر نشاط باشی

و همیشه احساس کنی  شگفتی داشته باشی، بدان گونه که تو را شگفت می پندارم!

به خاطر بسپار که هرگز بی کس نمی مانی،که بهترین ها را برای تو بخواهد، در هر چه که می کنی !

دوست عزیز ، در سال جدید، جز خیر برای تو آرزویی ندارم!





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 1 بهمن 1391 :: نویسنده : سارا خوشخوی

با استفاده از روشهای اراده شده در زیر به رشد و تقویت اعتماد بنفس خود کمک کنید

1-      قبول کنید که شما فردی نمونه هستید و در این دنیا جایی برایتان هست که می بایست اشغال کنید و هدف مخصوصی که باید به آن برسید.

2-      آگاهی خود را ارزیابی کرده خود را از باورهای غلط رها کنید.

3-      برای آن که نیروهای بالقوه نامحدود خود را آزاد کنید ،هدفی برای خود انتخاب نمائید،برای زندگی خویش طرحی بریزید و آن را به ذهن نیمه آگاه خود ارائه کنید.

4-      همچنین شما می توانید به حل مشکلاتتان و رسیدن به زندگی که آرزو یش را دارید، به قلب خود مراجعه کنید و همه چیز را از هوش ، این نعمت خداوندگارو نیروی درونی خویش بخواهید.

5-      مطمئن باشید ،اگر هر کاری را که مایلید انجام دهید و به آن برسید در ذهنتان مجسم کنید و به خود تلقین کنید ،حتما همان می شود که می خواهید

6-      همواره افکار خود را بر موفقیت متمرکز کنید نه بر محرومیت و شکست.

7-      وقت و زمان را تحت تسلط و اختیار خود بگیرید و نگذارید زمان شما را در اختیار داشته باشد و شما را مدیریت کند.

8-      خود را از شر وابستگی ، احساس گناه و تقصیر و نگرانی رهایی بخشید و به جای آن ایمان به توانایی خود ،عشق و محبت ،تفکر و اندیشه ی مثبت ،اشتیاق ،شوخ طبعی ،توانایی برقراری پیوند وارتباط با دیگران ،در خود پرورش دهید.

9-       برای اینکه در به دست آوردن آرامش و نیرو و رضایت کامل ،خویشتن را یاری دهید ،هنر تمرکز را بیاموزید و آن را پیوسته انجام دهید( نیایش یکی از بهترین راههای تمرکز است).

10-  بر توانادیهای خود تکیه کنید . برای هر کاری که می خواهید انجام دهید ارزش قائل شوید و تمرکز و توجه  خود را معطوف کارهایی که می توانید انجام بدهید،نمایید.

11-  به خاطر تلاش هایی که دارید ،خودتان را تشویق کنید .بیش از فکر کردن راجع به نتیجه ی کارهایتان ،روی توانایی های خود تمرکز کنید . زیرا که این امر به شما کمک میکند تا بتوانید با محدودیت های اجتناب ناپذیر زندگی خود را کنار بیایید.

12-  ریسک کنید. با وقایع جدید بعنوان تجربه ای نو ، روبرو شوید و از بردو باخت نهراسید. در صورتی که این گونه عمل کنید امکانات جدیدی برای شما فراهم می شود و می توانید حس  خویشتن پذیری را در خود تقویت کنید و از این طریق می توانید به پیشرفت شخصی خود کمک کنید.

13-  با خودتان صحبت کنید،صحبت کردن با خود بیشتر در زمینه ی مقابله با فرضیات مضر،مطرح می گردد.می توانید خودتان این گونه فرض ها را تشخیص دهید و آنگاه به خودتان بگوئید: این افکار را رها کن و فرضیات منطقی تری را جایگزین آن کن . برای مثال" وقتی از خودتان توقع کمال طلبی دارید و به خود یاد آوری کنید که نمی توانی را به طور کامل انجام دهی ،فقط تلاش کنی که آن را خوب انجام دهی . این افکار به شما اجازه می دهد که خودتان را قبول داشته باشید و برای پیشرفت تلاش کنید.

14-  خودتان را ارزیابی کنید ،یاد بگیرید که این ارزیابی را بطور مستقل انجام دهید به خاطر جلوگیری از احساس ناراحتی در خود ، روی نقطه نظرات دیگران تاکید ننمائید.تمرکز اصلی شما باید روی احساسات خودتان در مرد رفتار ،کار و سایر جنبه های زندگیتان باشد.این کارها باعث قوی تر شدن احساس مثبت در مورد خودتان شده و از اینکه اختیارتان را بدست دیگران بدهید جلوگیری می کند.

15-  این را نیز در نظر بگیرید : "دیگران نیز ممکن است مثل شما شتباه کنند "،پس نگران نباشید اگر نتوانستید کاری را درست انجام دهید.

16-  سر انجام نیز به خاطر داشته باشید که به شما توانایی انتخاب کردن ارزانی شده و دارای نیروری بالقوه ی دستیابی به هر چه بخواهید و هر آنچه آرزویکنید،هستید فقط باید بلد باشید که این دو فعل را همیشه درست صرف کنید: خواستن ،توانستن است

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

چگونه می توانید  با اضطراب امتحان و کار خود مقابله کنید؟

اضطراب این کلمه بسیار شایع و تکیه کلام بسیاری ازما ، که آن را علت ناکامی و عدم موفقیت خود می دانیم چیست؟

 به باور بسیاری از پژوهشگران ازجمله دیوید بارنز، از اینکه بسیاری از فرهنگها  بررقابت و موفقیت تاکید زیاد دارد ایرادی نیست. اما اشکال این جاست که به اعتقاد بسیاری از اشخاص موفقیت تنها کلید خوشبختی و عزت نفس است.این افراد  معتقدند برای اینکه مورد مهرو پذیرش دیگران واقع شوند، باید به گونه ای برجسته و کامل باشند. این طرز تلقی می تواند تولید اضطرابی کند . که به اضطراب کار برجسته مشهور است.ممکن است در حال مطالعه یا  امتحان مضطرب شوید که اصطلاحا به آن اضطراب  و یا ترس  از امتحان می گویند. و نیز بسیار مواقع ,هنگام گفتگو  ,سخنرانی ،امتحان شفاهی یا ایفای نقش در یک نمایشنامه و یا حتی  هنگام معرفی خود به اشخاص مضطرب شوید.

این اضطراب دوعلت دارد که یکی مسلم و دیگری نهفته است. ترس از شکست و احساس حقارت و رفتن آبرویتان علت مسلم آن است. در واقع احساس عزت نفس  و احترام شما نزد دیگران ,معادل با موفقیت شماست.از سوی دیگر  وقتی اهداف واقعی شما با کاری که به عنوان هدف در نظر گرفته اید همخوان و یکسان نیست ترس شما ممکن است به این دلیل باشد که خودرا مجبور به حرکت در جهتی می کنید که مناسب و مورد علاقه ی  شما نیست. و این علت نهفته ی اضطراب شماست

 اگر هر یک از اضطراب ها و ترسها مانع موفقیت شما شده است روش های زیر می تواند به شما کمک کند  تا اضطراب خود را کاهش  و در نهایت به فرد موفقی تبدیل شوید.

1-      با هراس هایتان روبرو شوید:  نمی توانید باور کنید که کار کردن در شرایط اضطراب را می آزمایید . اگر به قدری ناراحت هستید که فکر می کنید نمی توانید مطالب را بفهمید ,یک جمله را با صدای بلند  بخوانید و بعد آنرا خلاصه کنید . اغلب به این نتیجه می رسید که مطلب بر خلاف آنچه در نگاه نخست به نظر رسیده بود ،قابل فهم می باشد.

2-     - کارتان را قسمت بندی کنید : اما در ابتدای کار  فرض کنید جعبه ای دارید که می توانید چیزی را در آن نگه دارید. در این لحظه بهترین  کاری می توانید انجام دهید , این است که  اضطراب تان را در آن جعبه بگذارید و آن را نادیده بگیرید. سپس تصمیم می گیرید که در هر لحظه ی زمانی بخش معینی از آن کار را انجام دهید..

3-      - ممکن است تحت تاثیر خیال نتوانید آنطور که باید مطالعه کنید.ممکن است به فضا خیره شوید و در رویای سیاحت در فلان کشور توریستی و قدم زدن در کنار دریا و غیره فرو روید و نهایتا، کارتان به گرفتن یک نمره ی مردودی در امتحان منجر شود.بیشتر افراد در این شرایط ، هرچه بیشتر درس می خوانند ،دچار حواس پرتی بیشتری می شوند. و متوجه می شوند که وقت تمام شده اما کاری انجام نداده اند. به عبارت بهتر وقتی چیزی شما را نگران و حواستان را پرت می کند، بهتر است هر چند دقیقه یکبار زنگ تنفسی به نگرانی خود بدهید درمدت  زنگ تنفس ،هرچه می توانید در رویا فرو روید و در باره ی شدت فاجعه و مشکلی که پیش روی دارید  بیندیشید ومبالغه کنید.

4-      -افکار منفی  مانند این افکار در حین کار به سراغ شما می آیند  : گوش به زنگ پیامهایی باشید که به خود مخابره می کنید .به خود چه می گویید؟ " « ممکن است بگویید : به اندازه ی کافی درس نمی خوانم " . مطالب زیادی  هست که از آن بی اطلاعم .  یا کوهی از کار مانده که هنوز انجام نداده ام , مطلب را خوب نمی فهمم ، اگر  از این درس بیافتم چیکار کنم. "». تحت تاثیر این افکار کلافه می شوید و نمی دانید که چه باید بکنید . بهترین کاراین است که این افکار را روی کاغذی بنویسید و جای آنها را با افکار واقع بینانه تر عوض کنید. مانند من مطلبی را که خواندهام می فهمم. یا به اندازه ی کافی مطالعه نموده ام.

5-      - این باور که نگرانی انسان را در برابر خطر حراست می کند.,بسیار متداول است انگار از خدا انتظار رنج داریم و اگر خوشحال و خشنود و مطمدن باشیم بر ما خشم می گیرید.ممکن است احساس کنید که خوشبینی احمقانه است .اگر شما ار این گروه افراد هستید . بهتر است :  فهرستی از فواید و زیانهای احساس نگرانی  و اضطراب را تهیه کنید و از خود بپرسید چقدر احساس اضطراب به نفع شما و چقدر به ضرر شماست. و در همین هنگام نیز فهرستی از مزایا و معایب احساس اعتماد به نفس  داشتن و خوشبین بودن را تهیه کنید.. دوستان عزیز , از خود بپرسید طرز تلقی مثبت چه کمکی به شما می کند و چه زیانهایی دارد . سر انجام جنبه های مثبت و منفی را با هم مقایسه کنید احتمالا به این نتیجه می رسید که احساس نگرانی و دلتنگی ، تا چه اندازه ناراحت کننده  و بیهوده است. البته منظور این نیست که بی جهت خوش خیال  و خوش بین باشید و امکان شکست را نادیده بگیرید. اما اگر به جنبه های مثبت و به موفقیت فکر کنید نتیجه ی کارتان تا حدود زیادی بهتر می شود.

6-      هدفهایتان را تعریف کنید: بهتراست از خودتان بپرسید« چرا تا این حد از شکست می ترسم ؟» ممکن است ،فکر کنید که اگر شکست بخورید ,احترامتان را از دست می دهید, پایان زندگی شغلی تان فرا رسیده است و یا دوستان و پدر و مادر تان را مایوس می کنید. در حالیکه این امر ممکن است تا حدودی درست باشد, مبالغه آمیز است..مسئله ی اصلی اینجاست که شما در واقع هنوز اهداف زندگی تان را نمی شناسید .بهتر است هر زمان می خواهید کاری را انجام دهید قبل از آن ،از خود بپرسید : این واقعا همان کاری است که خودم می خواه انجام دهم  و یا برای آن برنامه ریزی کرده ام . چه  میزان به آن علاقه دارم. ؟ و یا این سوال .: « آیا واقعا به خاطر والدینم درس می خوانم ؟ آیا می خواهم توقعات دیگران را بر آورده سازم  یا اینکه چون می خواهم در آینده وکیل و یا ...... شوم ،می خواهم در س بخوانم.

7-      در پایان ، مکالمه ای خیالی می نویسید و در آن با کسی که در حد توقعش ظاهر نشده اید , بحث می کنید..





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

طبیعی است که گاه بترسی

اما هماره رویاهایت را باور کن

طبیعی است که گاه بترسی

آن گاه که کارها بر وفق مراد نیست....

طبیعی است که احساس تنهایی کنی...

حتی  آنگاه که در میان جمعی!

طبیعی است که احساس بی ثمری داشته باشی

چرا که می دانی چیزی از دست می رود.(حتی وقتی میدانی چه چیز است)

طبیعی است اندیشناک و نگران باشی و گریه کنی

************************************

طبیعی است بپردازی

به آن چه باید  بپردازی،

اما

فقط به خاطر بسپار که سر انجام سودای آن داری  ،

که خود را با تغییراتی که زندگی  به ارمغان می آورد همگون سازی

و می دانی که

طبیعی است دیگر بار عاشق شوی و دیگر بار خنده زنی

و طبیعی است به آنجایی دست یابی

که زندگی یی را که می گذرانی،

پرمایه و راضی کننده و مطلوب طبع تویاشد.

و زندگی در آن مسیر خواهد بود

چراکه به آن مسیر کشانده ای آن را !

 

(لین پارسونز)





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

چگونه سالم بیاندیشیم؟!

وقتی احساس  بدی دارید ,منفی فکر می کنید و آن فکر, علت ناراحتی شماست. به عبارت بهتر ,افکار و باورهایی که در باره ی حوادث دارید احساسات شما را تشکیل می دهند. "به عنوان مثال اگر بگویید همه اش تقصیر او بود آدم خودمحوری است",به جای اندوهگین شدن و خجالت کشیدن ؛عصبانی می شوید.

شناخت درمانگرها روشهای موثری ابداع کرده اند تا از آن برای تغییر اندیشه و احساس خود استفاده کنید. در اینجا شما با روش هایی آشنا می شوید که به کمک آنها به ابزاری در زمینه ی شناخت درمانی مجهز می شوید و در موقعیتی قرار می گیرید تا با انواع  احساسات منفی خود ،برخورد کنید.این روشها را به دقت بخوانید و سعی نمایید بکار ببرید:

-افکار منفی خود را بنویسید تا خطاهای شناختی خود را بیابید. با این کار به راحتی بیشتری می توانیدمثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد کنید.

-به جای آنکه فرض را بر درست بودن افکار منفی خود بگذارید نشانه های واقعی آن را بررسی کنید. برای مثال اگر احساس می کنید که هرگز کاری را درست انجام نمیدهید، می توانید بسیاری از کارهایی را که با موفقیت انجام داده اید، فهرست کنید.

-به جای آن که خود را بیرحمانه تحقیر و سرزنش کنید با همان مهر و محبتی  با خود ، برخورد کنید که با دوست خود اگر این اتفاق برایش می افتاد ,گفتگو می کردید.

-اعتبار اندیشه ی منفی خود را آزمون کنید.به عنوان مثال ,اگر در حالت اضطراب نگران حمله ی قلبی هستید می توانیدکمی ورزش و نرمش کنید.چند بار از پله  های ساختمان بالا و پایین بروید. با اقدام از سالم بودن قلب خود مطمئن می شوید.

-به جای آنکه در جو "همه یا هیچ "به مشکل بیندیشید.برای مشکلی پیش آمده، امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید وقتی اوضاع آنطور که مایل هستید بر وفق مراد شما نیست , به  جای آنکه خود را شکست خورده ی تمام عیار بدانید,موضوع را به طور نسبی بررسی نمایید.ببینید از این موقعیت چه درسی می آموزید.

-از دیگران سوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی های خود مطلع گردید به عنوان مثال اگر معتقدید  اضطراب سخنرانی در حضور دیگران غیر طبیعی و مایه ی خجالت است از دوستان خود بپرسید آیا آنها هم در مواقع مشابه، احساس اضطراب کرده اند؟.

-وقتی به خود برچسب حقیر ,نادان یا احمق و کودن می زنید ,از خود بپرسید "احمق ,کودن و نادان ",چه معنایی دارند . وقتی به این نتیجه رسیدیدکه چیزی به عنوان نادان و جود خارجی ندارد ,وقتی فهمیدید ,بازنده بی مفهوم است, احساس بهتری پیدا می کنید.

-خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد.این روش ,برای برخورد با عبارتهای" باید دار "مفید  است. به جای گفتن " نباید این اشتباه را می کردم, بگویید «اگر این اشتباه را نمی کردم بهتر بود».

-به جای آنکه بی دلیل فرض را بر بدی بگذارید و خویشتن را به خاطر مشکل پیش آمده سرزنش کنید به عوامل متعددی که این مسئله را ایجاد کرده اند,بیندیشید.

-امتیازات و زیانهای یک احساس (مانند عصبانی شدن از تاخیر اتوبوس ), یک فکر منفی(مانند ,هر قدر تلاش کنم بی فایده است ).یا یک انگاره ی  رفتاری (مانند پرخوری و خوابیدن در رختخواب در وقت افسردگی ) را فهرست کنید .همچنین می توانید از این روش  را ،برای اصلاح باورهای مخربی از نوع «من همیشه باید کامل و صد در صد بی عیب و نقص باشم »,استفاده کنید.

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 23 آذر 1391 :: نویسنده : سارا خوشخوی

 

ورزش پدیده ای فرهنگی –اجتماعی است که پیوندی اندام وار با مجموعه ی  نهادها و ساختارهای اجتماعی دارد.بدین معنا که دستاوردهای ورزش و فعالیت های آن به طور کلی یک شاخص عمومی است که از یک سو می توان از طریق آن درباره ی سطح پیشرفت اجتماعی و فرهنگی یک جامعه داوری کرد و از سوی دیگر پیشرفت و ترقی ورزشی نیز به داده ها و عوامل اجتماعی  حاکم بر جامعه وابسته است.!

 از سوی دیگر ،اهمیت ورزش در سراسر تاریخ بشر وجود داشته است هیچ عصری از اعصار و هیچ فرهنگی از فرهنگی های بشر را ٰهرچند در سطح ابتدایی ترین چهره ی  آن نمی توان یافت که ورزش به گونه ای در آن وجود نداشته باشد .  " زیرا ورزش کارکردهای روانی – اجتماعی و فرهنگی بسیاری دارد که با نیازها و ویژگی های جوانان ,همبستگی و همخوانی دارد.

 یکی از ویِژگی های  ذاتی بشرمیل به جاودانگی است  که به برای دستیابی به آن  سعی دارد از طریق ورزش به ارتقاء سلامت جسم وروان خود بپرداخته  ،عمر طولانی داشته و این امکان را به خود بدهد که از زندگی لذت بیشتری برده احساس طراوت کند. از آنجایی که روان و کارکردهای روانی ( تفکر ،تصمیم گیری ،برنامه ریزی ، حافظه ، استدلال .......) نقش اساسی در مدیریت انسان دارد یکی از کارکرد های  ورزش ، تامین  سلامت روان انسان است، بهداشت روان ،  به افراد کمک می کند نسبت به تواناییها و نقاط ضعف شخصیتی خویش ،اهداف ،انگیزه ها و نیازهای خود آگاهی یافته به خود باوری برسند و نیز به طور شایسته از خصوصیات برجسته ی شخصیت خویش استفاده کنند این افراد که دارای اعتما د بنفس هستند ، واقعیت وجودی خود را انکار نمی کنند و بجای دلیل تراشی برای شکستهای خود و به دنبال مقصر گشتن   و فرافکنی ، براحتی شکستها را پذیرفته و بدون هیچگونه نگرانی در پی رفع نواقص کار خود هستند  . و از این رو ،افراد را مسئولیت پذیر بار می آورد.از طرف دیگر به افراد کمک می کند که به خود و دیگران احترام گذاشته و یا به عبارتی باعث افزایش عزت نفس در انسانها می شود که این ویژگی با تکبر و چاپلوسی متفاوت است.  عزت نفس به انسانها کمک می کند که با افتخار به خود ،خوب و شایسته زندگی کنند و خود را از کارهایی که باعث تحقیر آنان می شود بر حذر دارند.این عامل بسیار مهم اجتماعی از طریق بهداشت روان و ایجاد روحیه ی سازگاری فرد با محیط یکی از بهترین روشهای پیشگیری از ایجاد و افزایش آسیب های اجتماعی مانند خودکشی .اعتیاد .... می باشد که مدتهاست جوانان ما  به ویژه در منطقه دچار آسیب اجتماعی  شدید شده اند و این مسئله خانواده ها و دست اندکاران برنامه های جوانان را نیز دچار مشکل نموده است.

 از کارکردهای مهم  دیگر اجتماعی ورزش ، کمک به ایجاد خودپنداره ی  ( که پایه و اساس شخصیت انسان  می باشد)مثبت در افراد است  که می تواند نقش اساسی در کاهش تضادهای درونی فرد باز ی کند و پیش بینی و انتظارات فرد را از رفتار پذیرفته شده ای که می بایست در هنگام تعاملش با گروه از او سر زند تقویت کند و بدین ترتیب ،خودپذیری فرد با پذیرش او در درون گروه یا تیم پیوند می خورد به  عبارت بهتر پذیرش به عنوان یک نیاز اجتماعی ،با طبیعت موقعیت اجتماعی و چارچوب فرهنگیی که فرد در آن زندگی می کند ارتباط مستقیم دارد.بنابراین فراهم آوردن یک گروه شایسته و مناسب ،مانند گروه بازی یا تیم ورزشی ،امکان تشکیل یک سلسله مفاهیم مهم و بهنجار مانند :تصور فرد از حرکت خویش  و تصور فرد از بدن خویش  را  برای شکل بخشیدن به شخصیت  جوانان ،بر  خلاف گروههای ناشایسته مانند باندهای تبهکار و گروههای منحرف که فقط الگوهای رفتار انحرافی را تقویت می کند.ٰدر اختیار فرد قرار می دهد.

از آنجایی که عنصر اصلی ورزش را رقابت تشکیل میدهد.می توان گفت ورزش ضرورتا خصلت اجتماعی دارد زیرا ورزش بر آیند فرهنگی حس ذاتی و طبیعی رقابت جویی  در انسان به عنوان یک موجود اجتماعی است.که از طریق آن حس برتری جویی انسان به طور مثبت و سازنده ارضا می شود.همچنین فعالیت ورزشی فرصتهای خوب و متنوعی متناسب با همگان به دست می دهد  تا فرد با استفاده از آنها به امید دستیابی به اعتبار اجتماعی از طریق تیم ،تواناییهای خود را نشان دهد و نقشهایی را ایفا کند، بسیارند کودکان و نوجوانانی  که در مظاهر جلب توجه، زیاده روی می کنند و در این زمینه حتی به شیوه های نادرست و مطرود پناه میبرند که این خود برای آنان و اطرافیانشان و حتی جامعه ای که به آن متعلق دارند ،دردسرها و مشکلاتی به بار می آورد.

به طور کلی فعالیت ورزشی جو تربیتی و فضای پذیرفته ای برای تحقق بخشیدن به اعتبار اجتماعی  که یک از اساسی ترین نیازهای انسان در طول زندگی است .فراهم می نماید.

ورزش در طول تاریخ خود ،بر پایه ی شالوده هایی از ارزشهای اجتماعی بنا شده است شکی نیست که بنیاد اخلاقی ورزش از مهمترین بنیادهای و تکیه گاههای اخلاقی است که  ورزش در تقویت روند خود بر آنها تکیه کرده است.نقش ورزش در ایجاد و تقویت ارزشهای اخلاقی به قدری مهم است که دست اندر کاران علوم تربیتی و برنامه ریزان ساعتی برای ورزش در برنامه ی درسی دانش آموزان در نظر گرفته اند. به طوی که یکی از دانشمندان تربیتی  ( Herbert Read )می گوید " من کاملا موافقم که تربیت ورزشی تا حدی به پرورش ارده می انجامد . همچنین  از اینکه در مدارس ما زمانی را به بازیها اختصاص می دهند متاسف نیستم ،بلکه بر عکس ،این زمان تنها زمانی است که به بهترین وجه می گذرد .. اخلاق ورزشی و روحیه ی تیمی و گروهی به سنتی در کنار دیگر سنتهای اجتماعی ،تبدیل شده است". ارزش های اخلاقی  دردنیا به قدری اهمیت دارند که  بازیهای المپیک – یعنی بالاترین سطح و چارچوب رقابت ورزشی در سطح جهانی ،اخلاق ، بازی جوانمردانه ،روحیه ی ورزشی ،برادری  و تعالی و سربلندی  چارچوب های ارزشی هستند که خطوط کلی اندیشه ی المپیک را شکل می دهند و ماهیتا ارزش هایی بیانگر اخلاق  پذیرفته شده ی اجتماعی هستند و در حیطه ی نیازهای اجتماعی می گنجند  که ورزش می تواند در بر آوری آنها سم بزرگی داشته باشد.

بسیاری از پِژوهشگران بر این باورند ورزش یک ضرورت و یک نیاز مهم انسانی یرای آزاد ساختن انسان از غریزه ی پرخاشگری است غریزه ای که اگر از طریق فعالیتهای سالمی  ،چون ورزش راهی برای تخلیه ی خود نیابد راههای دیگری پیدا می کنئ که غالبا بازتاب جامعه آزاری است . از این رو سوپاپ اطمینانی برای امنیت جامعه است.به عبارت بهتر ورزش  به مثابه برونشو امنی،  برای انگیزه های پرخاشگری برخاسته از عواملی چون ناکامی ،نومیدی و شکست که انسان در زندگی روزمره خود ،خواه ناخواه ،با آنها رو به رو می شود می باشد.آز آنجایی که فرصتهای موفقیت و پیروزی در ورزش تهنا در رسیدن به نقاط قوت و اهداف مورد نظر خلاصه نمی شود بلکه صرف اجرای خوب یک مهارت ،پیروزی به شمار می آید. ورزش داروی اجتماعی موثری برضد عوامل شکست ،ناکامی و فرصت اجتماعی پذیرفته شده ای برا تخلیه ی سائقهای پرخاشگری و احساس و شکست می باشد.

از طرف دیگر جوانان همانند دیگر افراد جامعه دارای یک نیاز روانی –اجتماعی  دیگر به نام پیوند جویی می باشند که پیوند جویی فرد به جامعه از رهگذر عوامل زیر تحقق می پذیرد:

-          ارضای نیازهای فرد ازطریق گروه.

-          آمادگی فرد برای ایفای یک نقش به عنوان عضوی از گروه

-          اطمینان فرد به مشترک بودن مفاهیم و برداشتهایش با مفاهیم و برداشتهای گروه.

یکی از دستاوردهای تعلق فرد به تیم ورزشی ( گروه)این است که آنچه فرد را به کارش راغب می سازد عینا همان چیزی می شود که بدان می رسد ،زیرا این خواسته ی فرد ،خواسته ی است بر آمده از نقش اجتماعی او.بنابراین ،زمانی که از میدان باز ی به صحنه ی واقعیت قدم می گذارد ،تعلق او به این واقعیت منوط به این باوراست که وی در دنیای واقعیتها نقشی دارد . از این رو بازیکنی که گرایشهای پذیرفته شده ای ،همچون: افتخار و وفاداری،نسبت به تیم یا باشگاه خود کسب می کند می کوشد تا از طریق بهینه کردن نقش اجتماعی خود موقعیت و اعتبار خویش را بهبود بخشدو این به نوبه ی خود همبازیهای او را به ایفای نقشهای همانند وا می دارد واین امر نیز باعث تقویت انسجام و وحدت تیم می شود.لازم به ذکر است روند وابستگی و تعلق به گروه به تدریج از باشگاه به سطح محل ٰ،شهر استان ، و یا منطقه ای که بازیکن اهل آنجاست سرایت می کند و سر انجام به وفاداری و تعلق او نسبت به کشورش می انجامد.

در پایان  با توجه کارکردهای مهم ورزش ونیز نقش بسزا جوانان در رشد و تحول هر منطقه ، با مدیریت کردن این نیروی عظیم و توانمند ،می توان  ضمن پیشگیری از به هدر رفتن این انرژی انسانی که درصورت سرکوب و بی توجهی و سرگردانی ، می تواند که در جاهای دیگر سر در آورد ، در جهت رشد و توسعه ی منطقه نقش به سزایی داشته باشد.

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

 چگونه  می توانید  اختلال هراس اجتماعی را در کودکان و نوجوانان خود تشخیص دهید.؟(قسمت اول)

 هراس اجتماعی ،ترس بارز و مستمراز یک یا چند موقعیت اجتماعی یا عملکردی است که در آن شخص می ترسد که شرمساری اش پدیدارشود. مطالعه ی نشانه های زیر به والدین و مربیان در شناسایی ودرمان این افراد کمک می کند:

نشانه های اصلی:

افرادی دچار چنین اختلالی هستند،در مواجهه با موقعیت های اجتماعی یا هنگام انجام بعضی ازکارها ،تقریبا همیشه بلافاصله دچار اضطراب می شود که ممکن است به ششکل حمله ی وحشتزدگی باشد. این اشخاص ممکن است از این موقعیت ها اجتناب کنند یا با پریشانی و وحشت شدید آنها را تحمل کنند.

کودکان و نوجوانان مبتلا به هراس اجتماعی اغلب دوستان کمی دارند،تمایلی به شرکت در فعالیتهای گروهی ندارند و می ترسند. توسط والدین و همسالانشان کمرو و ساکت در نظر گرفته می شوند.در موقعیت های مدرسه ، کودکان  دارای هراس اجتماعی از موقعیت های بسیار زیادی مانند خواندن با صدای بلند یا صحبت کردن در کلاس ،کمک خواستن از معلم ،رویارویی های نامنظم با همسالان ،فعالیت های ورزشی ،کار کردن در طرح های گروهی ،امتحان دادن ،غذا خوردن در رستوران یا در جمع به شدت می ترسند. معلمان ،کودکان مبتلا به هراس اجتماعی را به عنوان افراد تنها و بی کس توصیف می کنند. این کودکان معمولا تنها هستند یا با یک دوست مشخص همکاری می کنند. کودکان و نوجوانان مبتلا به هراس اجتماعی  مایل به شرکت در رویدادهای فوق برنامه نظیر گردهماییهای باشگاهی یا جشن های مدرسه نیستند. این کودکان باید بیش از اندازه تشویق شوند تا در جشنها و فعالیتهای مشابه اجتماعی شرکت نمایند. کودکان مبتلا به هراس اجتماعی از حضور در گردهمایی های گسترده خانوادگی  خودداری  می کنند، از پاسخ دادن به تلفن یا در باز کردن اجتناب می کنند و در جمع دوستان اعضای  خانواده ساکت می مانند. کودکان بزرگتر ممکن است خودشان در رستورانها سفارش ندهند. لازم به ذکر است ،نوجوانان مبتلا به اختلا ل هراس اجتماعی در زمینه های رشدی مربوط به یک سن خاص نسبت به همسالانشان تاخیر دارند . و والدینشان تاسف می خورند که نوجوانانشان رفتارشایسته ی نوجوانی  را ندارند. به عنوان مثال بستن خط تلفن.

از سوی دیگر ،کودکان مبتلا به هراس اجتماعی در موقیت های ترسناک نگرانیهایی شدیدی در باره  شرمسار شدن ،ارزشیابی منفی و طرد را تجربه می کنند. مشاهدات و پاسخ های کودکان مبتلا به هراس اجتماعی افکارشان را آشکار می سازد که با تمرکز بر خود و خود تحقیری منفی مشخص می شوندو با گروهی از نشانه ها و احساسات خودمختار همراه هستند.شکایت از درد معده و بیماری ،به ویژه در کودکان خردسالتر ،شایع است. کودکان بزرگتر و نوجوانان غالبا در باره ی تظاهرات جسمانی اضطراب که بسیار شبیه به هراسهای اجتماعی بزرگسالان است نگران هستند.ترس از سرخ شدن یا لرزش در جریان ایراد سخنرانی ،نااستواری صدا به هنگام صحبت کردن با همسالان ،یا عرق کردن به خاطر این که دیگران متوجه هراس اجتماعی او شوند ،شایع است.بسیاری از پژوهشها نشان داده اند که پاسخ ها ی جسمتنی فوق در کودکان  مبتلا به هراس اجتماعی  همانند پاسخ های بزرگسالان مبتلا به این اختلال است.از لحاظ رفتاری ،کودکان خردسالتر ممکن است کلا به آغوش  بزرگترها فرارکنند یا فریاد بزنند،در حالی که کودک بزرگتر از تماس اجتماعی خوددا ری می کند و از این که کانون توجه قرار گیرد اجتناب می کند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 7 شهریور 1391 :: نویسنده : سارا خوشخوی

نشانه های اصلی

تا همین اواخر ،اختلال وحشت زدگی یک اختلال دوران بزرگسالی در نظر گرفته می شد که در کودکان بروز نمی کرد و تنها در نوجوانان اتفاق می افتد . به همین دلیل ماهیت شناختی  این اختلال ، تصور می شد که کودکان قادر به تفسیرهای نادرست فاجعه آمیز احساسات بدنی خود، نیستند .

اختلال وحشتزدگی با وقوع حداقل  یک حمله ی وحشتزدگی غیر منتظره که حد اقل یک ماه ( یا بیشتر ) با هم فاصله دارند تعریف می شود :ترس مستمر از تجربه ی حملات بعدی ،نگرانی در باره ی تبعات حمله یا پیامدهایش یا تغییر قابل ملاحظه در رفتار مرتبط با حملات را به همراه دارد. بعلاوه ،حملات وحشتزدگی ناشی  از تغییرات قابل ملاحظه در رفتار با حملات را به همراه دارد. به علاوه ،حملات وحشت زدگی ناشی از تاثیر فیزیولوژیکی مستقیم یک ماده ،نظیر داروها یا کافئین یا یک بیماری عمومی ( مثلا پرکاری تیروئید )نیست.

از طرف دیگر والدین این نکته ی اساسی را بدانند که تشخیص اختلال وحشتزدگی در کودکان ممکن است به دلیل محدودیت  شناختی رشدی کودک دشوار باشد. کودکان خردسال ،بدون توجه به نشانه های خودمختار و تفسیر نادرست این نشانه ها ترس از مریض شدن را گزارش می دهند.در فعالیت بالینی پژوهشگران ، کودکان قبل از دوره ی بلوغ تقریبا هرگز ترس از مردن ،دیوانه شدن یا از دست دادن کنترل را به خاطر وجود نشانه های فیزیولژیکی بیان نمی کننداغلب این کودکان اضطراب نامشخص از بیمار شدن را گزارش می دهندیا ازاستفراغ کردن می ترسند زیراپیش بینی یاکنترل آن رادشوارمی دانند.دراوایل نوجوانی،ترس از نشانه های خودمختار ویژه مانند ترس از نفس نفس زدن ،تپش قلب ،دگرسان بینی خود و سرگیجه بروز می کند.بعضی از دانشمندان شایعترین نشانه های  وحشت زدگی  را در کودکان و نوجوانان لرزش و رعشه ، تپش قلب ،سرگیجه ،از حال رفتن ، تنگی نفس ،تعریق و در کودکان بزرگتر ترس از مردن و از دست دادن کنترل  ،گزارش کرده اند.کودکان خردسالترمعمولا حالات هیجانشان را بر حسب بیماری جسمی توصیف می کنند. بنابراین کودکان نابالغ به خاطر ماهیت شناختی  دگر سان بینی  خود ( احساس خارج از بدن بودن ) این نشانه ها  را بندرت گزارش می کنند. و بعلاوه  پژوهشگران متعددی وقوع همزمان حملات وحشتزدگی و امتناع از غذاخوردن به خاطر ترس از استفراع را در کودکان و نوجوانان خاطر نشان ساخته اند.

نشانه های همراه :

کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال وحشتزدگی علاوه بر نشانه های وحشتزدگی ،ممکن است به طور همزمان هراس از از مکانهای باز را نیز نشان دهند که به صورت ترس از قرار گرفتن در موقعیتهایی که فرار از آنها دشوار یا باعث شرمساری شان است در صورت بروز حمله وحشتزدگی دسترسی به کمک ممکن نیست، مشخص می شود. در نتیجه ، این کودکان و نوجوانان ممکن است از موقعیت هایی مانند تالار سینما ،تفرجگاهها ،زمین های بازی یا تنها ماندن در خانه اجتناب کنند. اجتناب کودک ممکن است به موقعیت های  مدرسه نظیر سوار شدن به اتوبوس ،کلاس ورزش یا امتناع از رفتن به مدرسه نیز تعمیم یابد.معمولا یکی از والدین یا یک دوست نزدیک و صمیمی به صورت شخص مورد اعتماد کودک عمل می کند که باعث می شود کودک بتواند همین فعالیت ها را با حضور شخص مزبور تحمل کند.به همین دلیل گاهی پدر یا مادر ،کودک را تا مدرسه همراهی می کنند. اگرچه این رفتار شبیه اختلال اضطراب جدایی است .تشخیص افتراقی باید بر اساس کانون ترس کودک مطرح شود. در اختلال وحشتزدگی ،در واقع فرد از احساسات  فیزیکی توام با حمله وحشتزدگی یا خود حمله وحشت زدگی می ترسد و ترس از گم شدن یا جدا شدن از والدین یا شخص مورد علاقه موجب حمله وحشتزدگی نمی شود.

در هر صورت با آگاهی از علایم وحشت زدگی می توانید به کودک و نوجوان خود در برطرف کردن و درمان این نوع اختلال کمک نمایید.

علائم حمله ی وحشت زدگی :دوره ی متمایز ترس  یا ناراحتی شدید که در آن 4 (یا بیشتر)علامت از علایم زیر به طور ناگهانی ظاهر می شوند و طی 10 ددقیقه به اوج می رسند:

1-   تپش قلب یا افزایش ضربان قلب

2-  تعریق

3- لرزش

4-   احساس تنگی نفس یا خفگی

5-  احساس گرفتگی گلو

6-  درد یا ناراحتی شکمی

7- احساس سرگیجه ،عدم تعادل ،سبکی سر یا ضعف

8- دگرسان بینی محیط (احساس غیر واقعی بودن ) یا دگر سان بینی خود(ار خود گسستگی)

9-  ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن

10-ترس از مردن

11-                        درد یا ناراحتی قفسه سینه

12-                       احساس سرما یا گرما

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 29 خرداد 1391 :: نویسنده : سارا خوشخوی

به آینده و افقهای روشن بنگر !

گاه گویی این جهان است که پیرامون ما فرو می ریزد،

و ما دیگر ناتوان از ادامه ی راهیم.

اما درست در چنین هنگامه ای است که باید به آینده بنگریم،

به ایمان و امیدواری بیندیشیم و به یکدیگر تکیه کنیم.

شاید یکی از دشوارترین چیزها پذیرفتن این باشد که،

هر آنچه امروز برایمان بی معناست فردا نیز چنین باشد.

اما زندگی بی هیچ توجیه و پوزشی ادامه می یابد.

ما نیز به رغم تغییراتی که بر ما آوار می شوند،باز بقا می یابیم.

حتی می توانیم باز ببالیم،

اما بی باران هیچ رویشی نیست،

پس با آغاز بارش ،

بگذار جویبارها جاری شوند،

و هنگامی که توفان گذشت،

بگذار بگذرد.

با خود مهربان باش،

و بخواه آنچه می خواهی،

توتنها نیستی.!





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 2 )    1   2   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :